Alles over depressie

Voeding en depressie

Steeds meer professionals komen erachter dat depressieve gevoelens in verband kunnen staan met verkeerde voedingsgewoonten, waardoor er voedseltekorten kunnen optreden.

De tekorten aan voedingsstoffen die tegenwoordig het meest gelieerd worden aan het ontstaan of in stand houden van depressieve gevoelens zijn:

• Vitamine B12 (bevindt zich in vlees, eieren, vis en melk)
• Vitamine B6 (bevindt zich in volkoren graanproducten, zonnebloempitten, kool, melkproducten)
• Vitamine B9 (bevindt zich in groene bladgroenten)
• Vitamine B11 (foliumzuur bevindt zich in groene bladgroenten, peulvruchten, noten en vlees)
• Vitamine D (vette vis, dierlijke producten, wordt aangemaakt o.i.v. de zon)
• Omega 3-vetzuren (tonijn, zalm)

Uit onderzoek is gebleken dat ook voor mensen met een zware depressie het ophogen van deze voedingsstoffen zinvol is. Reguliere medicatie slaat in dat geval ook beter aan.

Vitamine B en C (bevindt zich in groene bladgroenten, broccoli, bloemkool, spruitjes, citrusfruit, kiwi, bessen en aardappels) ondersteunen daarnaast de bijnieren in tijden van stress.

Hormonen kunnen m.b.t. je voeding ook een rol spelen:

Een tekort aan dopamine zorgt ervoor dat mensen zin krijgen in cafeine, alcohol of nicotine. Deze zorgen voor een korte piek in de dopamine-aanmaak, maar de drang ernaar wordt vervolgens alleen maar groter. Daarom is het van belang dat het dopaminepeil constant blijft. Voor de aanmaak van dopamine zijn vitamine B6 en magnesium essentieel.

Serotonine is een multifunctioneel hormoon; het staat ook wel bekend als het ‘feel good’-hormoon, omdat het naast een positief gevoel ook voor een verbetering van het geheugen en voor een goede werking van de darmen en de bloeddruk zorgt. Tegen de avond wordt serotonine omgezet in melatonine; een hormoon dat je slaapritme reguleert.

De aanmaak van serotonine wordt gestuurd door het eiwit tryptofaan. Dit zit onder andere in banaan, pompoenpiten, peulvruchten,kip, kwark en kaas. Voor een ideale opname zijn ook voldoende B-vitamines, vitamine C, ijzer, zink en magnesium nodig.

Een gebrek aan serotonine kan zorgen voor een grote behoefte aan zoet, maar ook voor hoofdpijn, eetbuien en een trage stoelgang, evenals depressieve gevoelens.

Minimaliseer de volgende producten:

-Witte suiker: traagheid en vermoeidheid kunnen hiervan het gevolg zijn, evenals bloedsuikerschommelingen, waar je weer depressieve gevoelens van kunt krijgen.

-Bewerkte en kant-en-klare voedingsmiddelen: deze producten voegen weinig tot niets toe aan je gezondheid, en beroven je van belangrijke mineralen.

-Alcohol: door de vitaminetekorten die hierdoor kunnen ontstaan, kan niet alleen  je lever overbelast raken, maar kan ook je slaap/waakpatroon verstoord raken. Let dus ook op gezonde voeding als je je beter wilt voelen!

Verwar depressie niet met je rot voelen

Ik voel me rot tips…

(door Psychologie Praktijk META)

Fluctuaties in hoe je je voelt zijn normaal, al kunnen ze bij de één heftiger zijn dan bij de ander.

Vaak worden deze schommelingen in je stemming echter versterkt door je opvattingen erover!

Als je namelijk de neiging hebt jezelf te pathologiseren (als ziek of abnormaal te bestempelen), kun je je door die zelfetikettering nog vervelender voelen, waardoor er een vicieuze cirkel op gang gebracht wordt.

De waarheid is dat het je rot voelen meer oorzaken kan hebben dan je psyche alleen. Voordat je je stemming dus wijt aan een ‘zieke’ psyche, kun je nagaan of bv één van de volgende factoren hierin een rol kan spelen:

• Heb je voldoende nachtrust gehad?

Voldoende slaap is zeer belangrijk om psychisch in evenwicht te kunnen blijven. Ga eens vroeg naar bed.

Blijf je te lang in bed liggen?

Vaak worden mensen juist apathisch en traag van een te lange nachtrust. Sta dus op tijd op.

• Heb je iets gegeten/gedronken waar je niet goed tegen kunt (bv intolerantie)?

Veel mensen hebben intoleranties terwijl ze zich hiervan niet bewust zijn. Sluit deze uit.

• Heeft een herinnering of automatische gedachte een heleboel herinneringen/gedachten op gang gebracht?

Elk ‘rotmoment’ kun je als leermoment beschouwen. Oefen je in meta-denken.

• Heb je voldoende lichamelijke oefening gehad?

Conditie is onontbeerlijk om je lichamelijk en psychisch goed te blijven voelen.

• Manipuleren mensen in je directe omgeving jou?

Oefen je in sociale weerbaarheid en zie de relatie met jezelf als de basis voor alle andere relaties.

• Heb je last van je strenge Innerlijke Ouder?

Doorzie de relativiteit van deze deelpersoonlijkheid en stop ermee zijn ‘moetens’ te geloven.

• Ben je bijna ongesteld?

Een hormonen’-drop’ kan veel impact hebben op je emotionele toestand.

• Heb je te weinig frisse lucht en zonlicht gehad?

Ga dagelijks naar buiten.

• Heb je genoeg tijd genomen voor ontspannende activiteiten?

Ga na of het tijd wordt om je ‘accu’ op te laden.

• Heb je genoeg uitdaging en stimulans in je leven?

Breng veranderingen in je leven aan en loop niet weg voor risico’s.

• Heb je een goed ondersteunend sociaal netwerk?

Gebruik bv nieuwe media zoals internetsites om leuke mensen te ontmoeten.

• Kun je een virus of een bacterie hebben opgelopen?

Een afweersysteem dat onder druk staat vergt veel (psychische) energie.

• Heb je toxines in je lichaam, bv door een Candida-infecie en/of parasieten?

Onderschat de kans hierop niet en zorg ervoor dat je deze factor kunt uitsluiten.

• Ben je je ervan bewust geworden dat je een draai aan je leven wilt geven?

Onvrede kan de stimulans zijn om daadwerkelijk iets in je leven ten positieve te veranderen.

• Komt het verdriet uit je kinderjaren naar de oppervlakte (heling)?

Zie dit als een positief teken en schrijf het van je af.

• ‘Zit er poep aan je schoen’?

Soms gebeuren er dingen die gewoon rot zijn, en je rot voelen is dan ook OK en een deel van het mens-zijn.

• Ben je chronisch en onbewust aan het hyperventileren?

Let op een diepe buikademhaling om voldoende zuurstof te kunnen krijgen.

• Heb je voedingstekorten?

Bepaalde vitaminen- en mineralen tekorten spelen een rol bij je stemming. Informeer hiernaar.